co jesc przed treningiem

[...] czekolady; kurczak z ryzem basmati; kasza; kuskus itp. 22:00(po treningu) wolowina z ryzem basmati; kuskus; kasza itp. Dodam jeszcze że pomiedzy staram się jesc owoce i pic duzo wody( herbaty) Co o tym mysliscie? Macie jakies propozycje zmian albo jakiekolwiek zastrzezenia. Z ggory dzięki za wszelka pomoc:)

chodzi mi o to ze przez chorobe schudłem 15 kg.teraz moja waga wynosi 56.mimo diety na mase według wskazówek co jeść w jakim posiłku i przed treningiem i po oraz na noc i na śniadanie, nie moge przytyc.zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2900 kcal.ale do tego dochodza 3 treningi silowe w tyg.i 4 dni w tyg praca fizyczna w budowlance po 10 [...]

Poniedziałek: 1. Pompki płasko - 9 serii po 10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu - 9 serii po 10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki na taborecie - 9 serii po 10 powtórzeń. 4. Przysiady - 7 serii po 10 powtórzeń. Środa: 5. Pompki boczne - 9 serii po 10 powtórzeń. 6. Pompki przy [...]

[...] Kiedy lepiej ja wypijac, przed treningiem czy po. Sa 2 szkoly, a co Wy na to ?? 5. Czy jest duza roznica pomiedzy w/w odzywka a HiTec Protein, i czy ma to jakies znaczenie dla amatora ? A ha, sadelko spalic chce glownie z brzucha, bo tam go mam najwiecej.... "CHCESZ BYC DUZY I ZDROWY - to jedz po to aby zyc, a nie zyj po to aby jesc"

Witam.Mój problem polega na tym że wiem co jeść ale nie wiem jak poszczególne składniki odżywcze mają się rozkładać w posiłkach w ciągu dnia.Wiem że 20-30 procent ma pochodzić z białek , 50-60 procent węglowodanów a reszta to 15 procent tłuszczów.Próbuje cokolwiek stworzyć sam ale wciąż mam jakieś problemy pomoże mi ktoś.Moje zapotrzebowanie [...]

czy mugł bym, prosic o podesłanie jakiegos dobrego linka o diecie ?? I CO POWINIENEM JESC RANO CO PO PRRZYJSCIU ZE SZKOŁY CO PRZED TRENINGIEM, I CO PO CO PRZED SNEM PROSIŁ BYM O PODIANIE PRZYKŁADOWYCH PRODUKTÓW

[...] treningowy na sile co ile powinienem go zmieniac na plan na rzezbe tzn z sily mniej powtorzec wiekszym ciezarem na wiecej powtorzen mneijszym ciezarem? 3.Co konkretnie musze jesc na zdobycie sily,masy miesniowej.. prosil bym o podanie np jajka - najlepiej z rana , owsianka-po poludniu, i np ryz- po czy przed treningiem ( trening mam z kolega o [...]

Cześć mam pytanko planuje zakończyć już swoją przygodę z Metka i czy brac jakieś odbloki na koniec ? Nie jestem świeży w tym temacie metkę biorę od około 2-3 lat z wątroba wsyztsko Ok do tego biorę brałem Sylimarol 70 bo biorę dawki jedna 10mg tabletka rano i jedna 10mg przed treningiem także nie było Umnie w tydzień nagle 20kg tak jak to potrafią [...]

[...] miarki lepiej dawaly rade niz shotgun ale widze ze shock niezle podrozal (pamietam jak kupowalem za 79 zl.) Co o tym myslicie ? Jezeli spalacz to jaki ? Jezeli jakis 'pompowacz' to co jest teraz na topie ? superpump ? no-explode ? Poczatkowo myslalem zeby kupic np. shocka i jesc 2-3 miarki ale jak zobaczylem cene to jednak zwatpielm. Pozdrawiam

[...] BUDOWY):Stabilna waga łatwo zrzucic mi kg 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:73kg -Przysiad:75-80kg -Mc:130kg 11 . Czy masz dietę? staram sie jesc to co zdrowe Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-06-03 14:52:39 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-06-03 14:55:33

[...] tryb zycia. Wstaje o godz 14.00 a przed 15.00 musze byc na silce. Do tego suplementuje NO, BCAA, Kreatyne i gainera. NO najlepiej na pusty a dopiero pol godz pozniej mozna jesc wiec nie wiem jak to pogodzic ze sniadaniem. Co myslicie, jak to rozplanowac. Trening okolo 45 min po wstaniu, jak dorzucic nadtlenek azotu i co na sniadanie (ale nie [...]

cwicze zaraz po przebudzeniu,polecono mi ten koktail przed treningiem krotko,co jeszcze moge jesc przed nim i co po?sogi dla chetnych do pomocy

Witam. Chciałbym uzyskać od Was odpowiedzi na parę nurtujących mnie pytań. :) Z góry dzięki za odpowiedzi :) 1. Ważę 72kg, mam 173 cm wzrostu. Wyszło mi, że po odliczeniu 500kcal moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1958kcal. Czy według Was to nie jest za dużo. Wcześniej stosowałem dietę 1000kcal (wiem, to było głupie :/), więc teraz [...]

witam serdecznie :) chciałbym się dowiedzieć jak stosować bcaa xtra-activlab/kawie i coś na temat treningu słyszałem i czytałem że 1g=10kg masy . czyli wychodzi mi 8 g (daje 2 łyżeczki) lecz.. mam te dwie łyżeczki rozbić ? tzn. jedna łyżeczka przed treningiem a druga po ? bo na razie tak robię a wczoraj w nocy znalazłem podobne pytanie i ktoś [...]

Witam... Zakładam ten temat ponieważ mam kilka istotnych pytań do was ekspertów... Otóż chciałbym poprawić jeszcze bardziej swoją szybkość na 60 m oraz ogólnie dobrze przygotowywać się przez tydzień do meczów... gram w lidze i mecze mam co niedziela, chciałbym wykorzystać cały tydzień na trening kondycyjny, szybkościowy i ogólnie różne zabawy z [...]

[...] : 189 Aktywność w ciągu dnia : silownia , sks ,wf w szkole , bieznia Uprawiany sport lub inne formy aktywności :sksy ,wfy , i to co na gorze Odżywianie : moge jesc nawet najwieksze swinstwo Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x [...]

[...] sily zrobic poprawnie kilku powtorzen. to samo z brzuszkami. po prostu nie moge. co mi radzicie? czy cwiczyc brzuch osobno? nie robic go na koncu? moze powinienmem wiecej jesc przed samym treningiem? zmniejszyc ilosc cwiczen w treniongu? ale jest tak ze moze nie powinienem laczyc dipsow z wyciskiem i podciagania z wioslowaniem na jednym [...]

Wiek: 15 kg Wzrost: 171 cm Waga 50kg. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2225 kcal Z nadwyżką: 2800-2900kcal Białka: 150g (2,2/kg) Tłuszcze: 80g (1,3/kg) Węglowodany: 450g (6/kg) 5 posiłków dziennie: I, Śniadanie, 8.30 100g płatków owsianych zalanych 200ml mleka 2% i kilka (3-4) orzechów włoskich dla smaku. Do tego jabłko. II, 2-gie śniadanie, 10.30 3 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety, mam 17 lat ważę ok 64 kg 186 wzrostu, jestem ektomorfikiem, mam niezwykle szybki metabolizm, wgl nie łapie tłuszczu, ćwiczę już 2 miesiąc, 3 razy w tygodniu trochę ponad godzinę na dzien, dodatkowo często gram w piłkę nożną... Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 200ml - białko 8g|węglowodany 12g| 120kcal + Płatki [...]

[...] zeby dospac troche przed robota. Wstaje okolo 11 i wtedy jem powiedzmy ryz, kasze, piers z kurczaka i warzywa, czasami cos na bazie jajek. Wymyslam sobie co rusz to inne dania. I teraz pojawia sie pytanie: czy przed treningiem cos jesc czy wystarczy HMB jako antykatabolik oraz czy wystarczy HMB z bialkiem po treningu. Jak Wy byscie to widzieli?